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科治好:中老年冬季养生,从睡个好觉开始

2023-12-30 16:26:48来源:实况网

睡眠是人身体的一种休息机制,但随着年龄的增长,睡眠的时间变得越来越少,睡眠质量也慢慢下降。这是为什么呢?

老年人睡眠障碍问题的产生原因有多方面。从年龄上来说,老年人的器官处于衰老状态,大脑皮质功能减退,新陈代谢减慢,分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质,它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量;另外,如果老年人患有基础疾病,身体的疼痛和心里的压力都会影响睡眠质量;家庭或社会环境的影响也会使老年人心情紧张、焦虑或兴奋,这些情绪也会影响老年人的整体身心状态,从而影响其睡眠质量。

高质量的睡眠是老年人健康的保障,睡眠问题持续时间较长会导致老年人免疫力下降,引发疾病,或者使原有的基础疾病加重。

优质的睡眠有以下几个特点:

入睡快:就寝后15分钟内可以进入到睡眠状态中;

睡眠深:睡眠时呼吸均匀,没有鼾声,且不易被惊醒;

无起夜:睡眠时少梦,起夜少;

精神好:清晨醒来,身体舒畅,白天头脑清晰,学习、工作效率高,不困倦。

老年人睡眠质量不好的表现:

1、入睡困难

有些老年人晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡,反而越清醒,越睡不着就越焦虑,这就进入了一个恶性循环。而且,这种情况可能会连续发生好几天。

2、睡眠中断

老年人通常睡眠都很浅,夜里经常会从睡梦中醒来,比如听到一点细微的声音就被惊醒,或者做噩梦了也会被惊醒。

3、连续中断

有些老年人一晚上可能连续做很多梦,醒来后却不记得都梦到了什么,或者是只对梦的内容有断断续续的记忆,最主要的感觉就是特别累。

4、睡眠紊乱

通常情况下,人都是白天活动晚上睡觉。但当老年人生病住院时,可能会打乱原有的睡眠节律,导致昼夜颠倒。即使出院以后,睡眠昼夜节律性也可能会紊乱一段时间。

睡眠养生7原则

1、流通气

睡眠质量和睡眠环境密不可分。晚上我们长时间待在小小的卧室,呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流,对健康对睡眠都非常有必要!

2、卧为弓

老中医认为,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时睡觉的时候侧右手边更好,因为不容易挤压到心脏,往心脏外侧卧也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

3、选好床

一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。

4、暖好足

晚上睡觉前一定要用热水泡个脚,否则整晚都是手脚冰凉的,让你难以入睡。

5、补足水

你是否有过早上起来口干舌燥,皮肤粗糙的经历?这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间。建议晚上睡觉前喝一杯温水,但是不宜摄入过多的水,晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。

6、择时睡

我们每个人身上都有一个生物钟,这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。古人就倡导“日出而作日落而息”,但是现在的人能做到的很少,建议每天10点半前入睡,对健康最有利。

7、用好枕头

选择一个好的枕头对我们来说非常关键,有些人喜欢那种高的枕头,其实不宜太高,否则的话会压迫脑部的神经,使你不能放松。同时也会增加落枕的几率。

此外,我们还可以借助一些辅助工具来提高日常睡眠质量,如科治好高压电位治疗仪。科治好高压电位治疗仪是一种有效的日常辅助治疗仪器,经临床证明,高电位治疗可以缩短睡眠的潜伏期,延长睡眠时间,改善睡眠质量,提高睡眠效率,改善白天的状态,以达到治疗失眠的效果。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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