三高人群适合吃什么水果？

糖分高升糖指数高的水果少吃些，火龙果、提子等。 其他的水果就没关系了，只要一次不是吃得太多，就都没问题了。

三高人群适合吃什么水果

【资料图】

三高是指高血压，高血脂，高血糖，心脑血管病罪魁祸首“三高”，严重危害现代人健康，三高人群应该选择含糖量低的水果种类为好，比如：柚子、西瓜、番石榴、人参果、无花果、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等，而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量较高的，不建议食用。

适合三高人群吃的水果

1、山楂。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显着的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。

2、苹果。苹果含有丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。

3、香蕉。香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。

4、荔枝。荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及血压等。

三高人群最适合吃的三种水果

1、苹果

苹果是水果之王，苹果所含有的营养物质非常的丰富，而且价格也并不贵，三高人群都是可以吃苹果的，而且吃苹果对于三高人群非常的有好处。在民间，有一句俗语叫做，一天一苹果，医生远离我。不管是高血压，高血脂还是高血糖的人，都应该要做到每天吃上一个苹果，这样才能补充身体所需的各种营养维生素。

2、西瓜

除此之外，高血糖患者可以选择西瓜、葡萄、橙子等水果，可能有些人听到西瓜的时候，首先就会想西的含有的糖分非常多，不是应该要少吃吗?其实西瓜的含糖量在水果当中并不算高，只要不是大量食用，对血糖的影响并不大。

3、山楂

血脂偏高的中老年人如果想要吃水果的话，那么可以考虑吃山楂，山楂可以起到降低血脂的效果，能够让血清当中的血脂含量大大的减少，同时也对血脂偏高的中老年人比较友好，可以补充这些中老年人所缺乏的维生素c。

三高人群能吃什么坚果

坚果类的食品有杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等。

黄瓜，苦瓜，冬瓜，西瓜，西红柿等果蔬都是清凉的。

三高人群可以吃的水果可以参考以下：葡萄、橘子、番茄、苹果、核桃、香蕉、西瓜、柿子、梨、桃子等，水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果。

高龄老人主要适当运动，适宜饮食，运动可以松弛肌肉，让人有活力，适宜饮食可以保护肠胃，保持身体健康。

血糖高和三高人群可以吃什么水果

血糖高的话，可以吃以下的水果：

1，苹果，苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降。

2，石榴，石榴中含有铬元素，铬在糖和脂肪对血糖的降低很有作用。

3，猕猴桃，猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。

4，菠萝，能改善餐后血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性。

注意事项：

不少蔬菜可当作水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克的糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果。

除了吃以上的食物，还可以在饭后喝喝 太清仙芽。